Gezonde en makkelijke Caesarsalade

Gezonde en makkelijke Caesar salade

Dit is absoluut één van de meeste bekende salades. Ik eet hem graag in de zomer, heerlijk buiten in het zonnetje. Probeer deze makkelijke, snelle en gezonde variant van de bekendste salade ter wereld! Lees het recept hieronder

Gezonde en makkelijke caesarsalade

Servings 1 persoon

Ingredients

de dressing

  • 1 klein ansjovisje met een kleine beetje extra van het blik/potje
  • 2 el griekse yoghyurt
  • 1 tl worchestersaus
  • enkele drupjes citroensap
  • 1 el olijfolie
  • peper en zout (al is dat laatste normaal niet nodig door de ansjovis)

De salade

  • 100 gram Romeinse sla
  • 100 gram kipfilet
  • 15 gram parmezaanse kaas
  • handje vol gesneden bieslook
  • voor de kleur voeg ik soms nog wat snoeptomaatjes , wat waloten (wel extra kcal) en enkele stukjes rode ajuin toe
  • peper en zout
  • olijfolie

Instructions

De salade

  1. Snij de kipfilet in stukjes, kruid met peper en zout en bak ze in olijfolie gaar in de pan

  2. Was de salade, verscheur hem lichtjes en laat hem uitlekken

De dressing

  1. Doe alle ingredienten in de mixer en mix ze, werk af met per en zout

  2. Meng de dressing en salade bij elkaar en werk af met de bieslook

Macro’s

  • 404 kcal
  • 9 gram koolhyrdaten
  • 27 gram vet
  • 31 gram eiwitten

Vond je dit gezonde en makkelijke recept ook goed? 

Deel dan op Instagram en gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell en vergeet me niet te taggen 🙂

Kip met cashewnoten

Deze kip met cashewnoten is alweer een lekker receptje dat in een hand omdraai klaar is. De meeste ingrediënten heb je in huis, lees hier hoe je deze kip met cashewnoten zelf kan maken.

Waar wacht je nog op?

Kip met cashew noten

Prep Time 5 minutes
Cook Time 15 minutes
Servings 1 persoon

Ingredients

  • 150 gram kipfilet in reepjes gesneden
  • 1 el pinda olie
  • 1 teentje look
  • 1 handjevol lente ui gesneden
  • 0.5 ui fijn gesneden
  • 0.5-2 rode pepers afhankelijk hoe pikant je het wil (gesnede)
  • 0.5 paprika fijn gesneden
  • 0.5 el bruine suiker
  • 0.5 el sojasaus
  • 0.5 el oestersaus
  • 0.5 el vissaus
  • 70 gram rijst
  • 1 handjevol basilicium of koriander
  • 25 gram cashewnoten

Instructions

  1. Kook de rijst volgens instructies en snijd ondertussen de kip en andere ingrediënten

  2. Verhit dan de olie in de wok tot deze echt heet is en bak dan de kip tot ze net gaar is

  3. Voeg de look, ui, rode peper en paprika toe en bak verder

  4. Voeg nu de sojasaus, vissaus, bruine suiker en oestersaus toe onmiddellijk gevolgd door de lente ui en cashewnoten

  5. Roerbak nog heel kort en haal uit de wok. Serveer met de rijst en werk af met de basilicum of koriander

Macro’s

  • 576 kcal
  • 72 vet koolhyrdaten
  • 18 gram vet
  • 34 gram eiwitten

Vond je dit gezonde en makkelijke recept ook goed? 🙂

Deel dan op Instagram en gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell en vergeet me niet te taggen 

Kip met ananas en paprika

Kip met ananas en rijst
Kip met ananas en rijst

Kip met rijst is zowat dé maaltijd als je op zoek gaat naar een gezond gerecht. Het zou fijn zijn mocht het nu ook gezond én lekker zijn én ook nog eens super makkelijk om te maken. Wel dat is het in dit geval absoluut. Nog geen 15 minuutjes en het is klaar.

Tip: voor de lekkerste rijst, kook hem de dag ervoor al zet hem in de koelkast en warm hem even in de microgolfoven op voor je begint te wokken.

Kip met ananas en paprika

Servings 1 persoon

Ingredients

  • 70 gram rijst Bruin voor de laagste GI index
  • 120 gram kipfilet
  • 40 gram ananas
  • 1 el ananassap
  • 1/2de paprika, als je voor meerdere kookt kan je verschillende kleuren nemen om het wat mooier te maken
  • 0.5 teentje look
  • 1 tl azijn (of limoensap)
  • 0.5 tl suiker
  • snuifje zout en peper naar smaak
  • fijngesnipperde lente-ui voor afwerking
  • 1 el pinda olie

Instructions

  1. Kook de rijst het moment of de dag ervoor en warm dan voor het wokken terug op

  2. Verhit de olie in de wok op hoge temperatuur

  3. Snijd de kipfilet en paprika in stukjes (blokjes of streepjes zo je wil)

  4. Versnipper ook de look

  5. Voeg dan de look en kipfilet in de pan en laat de kip bruin bakken

  6. Voeg nu de rijst toe en roerbak deze

  7. Voeg het limoensap/azijn, ananassap en suiker toe en roerbak

  8. Voeg nu de paprika en ananas toe en kruid af met peper en zout. Naargelang de smaak kan je altijd wat zuurder of zoeter gaan door wat extra suiker of limoensap/azijn toe te voegen.

  9. Serveer met de lente-ui

Macro’s

  • 555 kcal
  • 69 vet koolhyrdaten
  • 19 gram vet
  • 29 gram eiwitten

Vond je dit gezonde en makkelijke recept ook goed?

Deel dan op Instagram en gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell en vergeet me niet te taggen 🙂

Snelle wraps

Hm,

dit maken wij thuis minstens één keer per week. Lekkere, gezonde wraps die super snel klaar zijn.
Als je op 15 minuten iets Mexicaans-achtig op je bord wil toveren is het dit wel! 🙂

Als je het gerecht wat minder calorierijk wil maken neem je gewoon kipfilet ipv gehakt en een wrapje minder. De foto is van voor

Course Main Course
Cuisine Mexican
Keyword gezond, lekker, recept, snel, wraps
Servings 1 persoon

Ingredients

  • 2-3 volkoren wraps
  • 125 gram gehakt
  • 1 teentje look
  • 1/4de ajuin
  • 1/2de paprika
  • 1/2de tomaat
  • 25 gram mais
  • peper en zout
  • 1 tl komijn
  • 1 el paprikapoeder
  • ketchup

Instructions

  1. Snijd de groenten in blokjes (haal de pulp uit de tomaat) en versnipper de ajuin en look, verhit ondertussen de pan op bijna max

  2. Stoof de ajuin en look kort, voeg dan het gehakt toe met het paprikapoeder en laat het bruin bakken

  3. Voeg dan de groenten toe en kruid verder

  4. Voeg een beetje ketchup naar smaak toe

  5. Verwarm de wraps volgens de verpakking (meestal een minuutje in de microgolf)

  6. Klaar!

Macro’s

  • 657 kcal
  • 70 vet koolhyrdaten
  • 25 gram vet
  • 36 gram eiwitten

 

Laat het smaken en als je dit op Instagram post gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell en vergeet me niet te taggen 🙂

Super snelle en makkelijke Thaise curry

 

 

Snelle en makkelijke thaise curry

 

 

Hoi,

ben ik weer 🙂
Ok, dit is echt één van mijn favoriete, super geheime (tot nu dan) gerechten die geweldig smaken maar eigenlijk peanuts zijn om te maken. Je kan ze met noedels of rijst maken zo je wil. Ik koos nu voor noedels.

Ik gebruik hier voorgesneden diepvriesgroenten (nu een mix van de Corluyt, maar gewone soepgroentjes zijn ook ok). Eigenlijk zijn dat nog zowat de gezondste hoor, vermits ze onmiddelijk ingevroren zijn en alle vitaminen en mineralen er in bevroren zitten.

En nu ga ik zwijgen want anders duurt het langer om dit te lezen dan om het gerecht te maken.

 

Snelle en makkelijke kip curry

Course Main Course
Cuisine thai
Keyword curry, gemakkelijk, gezond, kip, phad thai, snel
Servings 1 persoon

Ingredients

  • 150 gram kipfilet
  • 30 gram diepvriesgroenten (ontdooi ze wel eerst he...)
  • 1 el pinda olie
  • 0.5 tl limoensap
  • 60 gram noedels of rijst
  • 0.5 - 1 el curry (afhankelijk van hoe pikant je het wil)
  • 1 tl vissaus
  • 0.5 handje gesneden koriander of basilicum
  • 50 ml kokosmelk

Instructions

  1. Snijd de kip in kleine stukjes en bak ze kort bruin in wat olie. Kook ondertussen de rijst en/of noedels volgens het pakje. Voor de lekkerste rijst, kook je hem de dag ervoor en laat je hem in de koelkast staan. Bij noedels gaat dit niet!

  2. Verhit de olie in de tot deze erg warm is, voeg dan de curry toe en roerbak hem heel kort (+/- 1 min)

  3. Voeg de kokosmek

  4. Voeg nu de stukjes kip toe, voeg vervolgens de rijst toe en roerbak even

  5. Voeg dan de groentjes toe en de vissaus, deze dient als vervanging voor zout, pers de limoen er over uit en haal alles uit de wok. Doe de basilicum of koriander erover en voila 🙂

Macro’s

  • 497 kcal
  • 53 vet koolhyrdaten
  • 16 gram vet
  • 35 gram eiwitten

 

Laat het smaken en als je dit op Instagram post gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell en vergeet me niet te taggen 🙂

 

Tikka Masala makkelijk recept

Tikka Masala - makkelijk recept
Tikka Masala – makkelijk recept

 

Tikka Masala is een gerecht dat érg bekend is in de Indische keuken. Ik heb hier wel 100-den recepten voor gevonden in het verleden. Maar deze vond ik voor mezelf de makkelijkste en lekkerste. Ik koop Tikka Masala gewoon in een pot, je kan deze ook zelf maken maar dan ben je langer bezig.
De keuze is up to you (fancy vind ik wel als ik Engels gebruik).

Maar vermits ik hier enkel de snelle, gezonde recepten post houden we het bij deze makkelijke variant dus.

 

Enjoy! (dat was weer Engels)

 

Tikka Masala

Course Main Course
Cuisine Indian
Prep Time 15 minutes
Servings 1 persoon

Ingredients

  • 100 gram kipfilet in blokjes
  • teentje fijngesnipperde look
  • 50 gram peultjes
  • handvol gehakte koriander
  • 70 gram rijst
  • 0.5 paprika in stukjes
  • 100 gram tikka masala (te koop in de meeste supermarkten)
  • el olijfolie
  • zout en peper indien nodig
  • 0.5 tomaat in blokjes gesneden

Instructions

  1. kook de peultjes een 4-tal minuutjes in wat zout en giet ze af

  2. Kook ondertussen de rijst ook, ik kies meestal volkoren rijst dus die kookt wat langer

  3. Verhit de olijfolie tot deze echt heet is in de wok en laat de look hier kort in stoven (1 min) en voeg dan de kipfilet toe.

    Bak ze goudbruin tot ze bijna gaar zijn

  4. Voeg dan de de tikka Masala toe samen met de tomatenblokjes en de paprika helemaal op het einde (ik heb ze nog graag knapperig)

  5. Proef even en kruid eventueel nog wat na indien nodig

Macro’s:

  • 507 kcal
  • 71 gram koolhydraten
  • 13 gram vetten
  • 26 gram eiwitten

 

Laat het smaken en als je dit op Instagram post gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell en vergeet me niet te taggen 🙂

Rijst met ananas en kip

 

Rijst met ananas en kip
Rijst met ananas en kip

Dit gerecht is erg gekend in de Aziatische keuken. In Thailand heet het “Khao Phad Sapparot”

Mocht je niet zo een fan zijn van de ananas de gewone Khao Phad (rijst met kip) vind je overigens hier

Gepresenteerd in de ananas zelf ziet het er echt spectaculair mooi uit, maar het maken is super makkelijk.

Hieronder vind je het recept!

Rijs met ananas en kip

Course Main Course
Cuisine thai
Servings 1 persoon

Ingredients

  • halve ananas
  • 70 gram rijst
  • 70 gram gesneden kipfilet (blokjes)
  • halve kleine tomaat
  • 1 ei
  • 1 tl sojasaus
  • 1 tl vissaus
  • 1 teentje knoflook fijngehakt
  • 1/2 limoen
  • enkele blaadjes gehakte koriander of basilicum
  • 1 el pinda olie
  • 0.5 tl suiker (bruin of wit)

Instructions

  1. Voor het beste resultaat kook je de dag ervoor de rijst en zet je hem in de koelkast. Heb je daar geen kans toe kom hem even op voorhand en giet af

  2. Snij vierkantjes in de halve ananas en lepel hem uit, je gebruikt maar ongeveer de helft van de ananas, de rest hou je voor later of eet je zelf op 🙂

  3. Verhit de olie in wok, als deze heet is voeg je de look toe en laat heel kort bakken. Voeg hierna de kip toe en bak ze gaar

  4. Voeg dan de rijst toe en roerbak kort

  5. Duw de rijst en kip aan de kant en breek het ei in de wok en maak en roer door het ei zodat het roerbakt in kleine stukjes. Deze blijven dan aan de rijst plakken later en zorgen voor extra smaak. Eens het ei voor 70% gebakken is roer je alles door elkaar

  6. Voeg nu de vissaus, suiker, sap van de limoen en soja toe

  7. Voeg nu de gesneden tomaat en ananas toe en roerbak kort

  8. Haal van het vuur en meng er de basilicum en koriander aan toe

  9. Doe alles in de uitgeholde ananas

  10. Smakelijk!

Macro’s:

  • 621 kcal
  • 67 gram koolhydraten
  • 25 gram vetten
  • 32 gram eiwitten

Laat het smaken en als je dit op Instagram post gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell en vergeet me niet te taggen 🙂

Thaise salade met scampi

 

Thaise garnalensalade
Thaise garnalensalade

Hm, zoals jullie weten ben ik best een fan van de Thaise keuken. Ze zit boordevol smaak en het is meestal snel en makkelijk te bereiden. Daarboven op is ze ook nog eens gezond. Dus wat moet je meer hebben?

Vergeet na dit recept ook niet even hier te kijken voor de basisingrediënten waarmee je zelf superlekkere recepten uit de Thaise keuken op tafel tovert.

 

Thaise scampi salade

Servings 1 persoon

Ingredients

  • 200 gram scampi
  • 0.5 chilipeper
  • 2 ei
  • 70 gram eiernoedels
  • 0.5 sap van een limoen
  • 1 el sesamolie
  • 1 handvol gesneden lente ui
  • 1 cm versnipperde gember
  • halve paprika

Instructions

  1. Bak een eitje in hete olie in de wok

  2. Kook de noedels volgens de verpakking, snijd ondertussen de peper en paprika dun

  3. Verhit de sesamolie en kluts er door de eieren door. Breek de omelet erna in stukjes

  4. Roerbak dan de gember en chili kort en voeg de garnalen toe. Voeg op het einde de stukjes omelet en paprika toe

  5. Werk af door het limoensap toe te voegen .Dresseer dan op een bord met de lente ui

Macro’s

 

Kcal: 539 gram

Koolhydraten: 58 gram

Vet: 10 gram

Eiwit: 51 gram

Laat het smaken en als je dit op Instagram post tag me ff en gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell 🙂

Gezonde avocado, spek Buddha bowl

Spek en avocado Buddha bowl
Spek en avocado Buddha bowl

Ach ja, het moet een naam hebben I guess dus dan doen we maar een mix in het Nederlands-Engels en een paar ingrediënten.

Niet echt origineel maar goed. Misschien moet ik jou dan maar eens volgende keer de naam laten kiezen?
Nu als je mijn recepten leest zie je een rode draad, ze zijn snel klaar een meestal gezond. Dat eerste komt omdat ik nogal lui ben en dat tweede omdat ik graag gezond eet 🙂
Met dit gerecht is dat niet anders!

 

Spek avocado buddha bowl

Prep Time 10 minutes
Servings 1 people

Ingredients

  • 80 gram quinoa
  • groenten bouillon
  • 80 gram spekblokjes
  • 1 halve avocado
  • 1 halve sinaasappel
  • 1/4de limoen

Instructions

  1. Kook de quinoa volgens de gebruiksaanwijzing in de bouillon

  2. bak ondertussen de spekblokjes tot ze krokant zijn

  3. Snijd de avocado en sinaasappel in stukjes

  4. Voeg alles samen en overgiet met het sap van de limoen

  5. Et voila!

Macro’s:

-629 kcal

  • 66 gram koolhydraten
  • 31 gram vet
  • 26 gram eiwitten

Laat het smaken en als je dit op Instagram post tag me ff en gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell 🙂

 

Chiapudding ontbijt

Chia pudding

 

Een lekker, kleurrijk en gezond ontbijt om de dag mee te starten. Je kan ook verschillende porties maken voor de komende dagen. Dan moet je het alleen ‘s morgens maar uithalen en wat fruit erover strooien.

Ingredients

  • 100 ml melk (kokos, amandel,...)
  • 100 gram platte of Griekse yoghurt
  • 100 gram rood fruit (bessen, aardbeien,...)
  • 3 el chiazaad
  • eventueel enkele el havermout, voeg dan wat extra melk toe
  • extra fruit voor decoratie

Instructions

  1. Doe alles in een blender en mix het tot een gladde massa. Voeg de havermout erna toe en doe eventueel wat extra melk erbij

  2. Zet alles in de koelkast en haal het eruit als je wil eten. Snijd wat fruit en leg het erover

  3. Voila 🙂 

Macro’s zul je deze keer zelf moeten invullen in MyFitnessPal want veel hangt ervan af hoeveel fruit je gebruikt, welk soort melk,…

De chiazaadjes komen van https://www.prozis.com/be/nl/ als je daar wat lekkers en gezond wil bestellen gebruik dan de code “KJEN” voor extra korting. 🙂

Chia pudding

Laat het smaken en als je dit op Instagram post tag me ff en gebruik dan de hashtag #foodandstuffwithkjell 🙂